Le Tai Chi / Le Qi Gong
Issues de la gymnastique chinoise, ces deux activités associent lenteur, rondeur et souplesse des mouvements; et sont adaptées aux besoins et aux capacités de chacun. Elles se pratiquent debout ou assis sur une chaise et peuvent donc être expérimentées jusqu’à un âge avancé.
Ces deux activités mettent également l’accent sur la maîtrise de la respiration.
Elles visent entres autres à améliorer la souplesse, à renforcer le système musculaire et à maintenir une bonne santé physique, psychique et spirituelle.
On note également d’autres effets positifs pour l’organisme, tels que :
- Une Amélioration de la coordination et de l’équilibre.
- Une Amélioration de la confiance en soi.
- Une Diminution du stress et de la « peur de chuter ».
Gym douce / Stretching / Renforcement musculaire
Ces différentes activités sont composées d’un panel d’exercices adaptés à la pratique en position assise, debout ou allongée.
Les principaux bénéfices engendrés par ces activités sont :
- Amélioration de la souplesse musculaire et articulaire.
- Amélioration de l’endurance cardio-respiratoire.
- Développement du tonus et de la force musculaire.
- Détente mentale et réduction du stress.
Selon vos besoins et vos envies, possibilité de pratiquer ces activités en utilisant du matériel divers et varié et adapté aux capacités de chacun (gym ball, tapis de sol, élastique, haltères, bâtons, etc.).
Cela dans le but de renforcer le coté ludique et le plaisir ressenti lors de la pratique de cette activité !
Pour cela, vos professeurs d’APA se déplacent avec tout le matériel nécessaire !
La marche nordique
Pratiquez de la marche nordique, ou marche avec bâtons pour faire travailler aussi le haut du corps !
Le plaisir d’une activité physique en plein air !
Les principaux bénéfices engendrés par ces activités sont :
- 80% des muscles du corps sollicités lors de cette pratique.
- Une amélioration de l’endurance cardio-respiratoire.
- Une dépense calorique deux fois plus importante comparée à la marche « classique ».
- Un ralentissement des effets de l’ostéoporose, du fait des vibrations générées par les bâtons et ressenties dans l’ensemble du corps.
- L’usage des bâtons réduit les contraintes articulaires au niveau des membres inférieurs et particulièrement sur les genoux.
La pratique de cette activité se déroule en plein air, autour de Charavines et du lac de Paladru, ainsi que sur l’agglomération grenobloise. Différents parcours pré-établis vous seront proposés au préalable.
Les ateliers « autour de l’équilibre » et prévention des chutes
Ces ateliers s’adressent à des personnes de plus de 65 ans, ayant déjà été victime de chutes, ou ayant peur de chuter involontairement. Ils visent notamment à améliorer l’équilibre, la souplesse et la coordination, dans le but de diminuer les risques de chutes.
La prévention des chutes chez les séniors en perte d’autonomie est un enjeu majeur de notre société. Pour s’inscrire dans cette démarche de prévention, cette activité consiste :
- A mettre en place des ateliers parcours moteurs (réaliser, expérimenter tous types de déplacements, alterner des exercices yeux ouverts/yeux fermés, etc.).
- Permettant d’appréhender les mécanismes de la chute et d’apprendre à se relever.
- Entrainant une réduction du sentiment de la « peur de chuter », très présent chez les personnes âgées. Cette peur de chuter représente un facteur très limitant à la réalisation d’activité chez ces personnes.
- Et entrainant également une amélioration de la confiance en soi et en son équilibre.
Durant ces séances, nous vous offrons également la possibilité de travailler en double tache, en associant, par exemple, des exercices mettant en jeu le pôle moteur avec le pôle cognitif. Cela dans le but d’améliorer par exemple la coordination gestuelle, très importante au maintien de l’équilibre.
Pour la mise en place de cette activité, nous nous inspirons d’un programme de prévention des chutes, né au Canada, le programme PIED (Programme Intégré d’Equilibre Dynamique). Il entre dans la catégorie des programmes de prévention des chutes chez les personnes âgées à domiciles, préconisés par l’INPES.
Le Pilates
Différentes techniques de relaxation en position assise ou allongée (selon les capacités et possibilités physiques de chacun).
Cette activité permet de :
- Favoriser la détente profonde et une meilleure qualité du sommeil.
- Maîtriser sa respiration pour un état de détente optimal.
- Favoriser une meilleure gestion du stress.
- Apaiser l’esprit et obtenir une meilleure connaissance de son corps.